• プレー中に足を滑らせた
• 着地で捻った
• バランス能力低下
• 捻挫後の処置が正しくできていない
• 足関節の可動域低下

足関節捻挫を起こす原因は外傷によるものです。
バスケ、サッカー、テニス、野球などのスポーツに多く発生します。
足関節の可動域低下があると小指側に重心がかかりやすいため、捻挫方向に曲がりやすくなります。
また、バランス能力低下でも捻挫をしやすくなります。
足首の捻挫は再発しやすい怪我です。
柔軟性、バランス、筋力、動作など全てのリスクを減らし、スポーツを復帰していくと良いです。
足関節背屈が硬いと、身体の重心が外側（小指側）に逃げやすくなり、
結果として 捻挫しやすい動作パターン が形成されます。

また、距骨は足首の“要”と言われ、わずかに位置がズレるだけで
・捻りやすくなる
・踏ん張れない
・ジャンプ着地で痛みが出やすい
などの症状を引き起こします。

捻挫直後は患部の炎症が強いため、
まず アイシング・超音波・ハイボルテージ・マイクロカレント を使用して腫れ・痛みを抑えます。
しかし当院ではそれだけで終わりません。

🔍 捻挫を繰り返す原因を徹底評価

足関節背屈可動域

距骨の後方すべり

足部アーチ（内側・外側）

下腿筋の緊張

バランス・動作
などを細かくチェックし、再発要因を把握します。

• 筋・筋膜リリース

  足関節背屈制限には
  ・長趾屈筋
  ・長母趾屈筋
  ・後脛骨筋
  ・ヒラメ筋
  などが深く関与します。
  
  これらの筋群の緊張が強いと、距骨が前方でロックされてしまい、
  結果として 背屈可動域が低下 → 捻挫しやすい足首 になります。
  
  当院ではこれらの筋・筋膜の癒着を丁寧にリリースし、
  距骨が正しい軌道で動ける状態に導きます。

• 関節調整

  足関節捻挫で最も重要なのが 距骨の位置調整 です。
  
  捻挫により距骨がわずかに前方へズレると、
  背屈が出なくなり再発リスクが高まります。
  
  高崎トリニティ接骨院では、
  ・距骨の後方すべりを引き出す矯正
  ・距腿関節のアライメント調整
  を行い、関節が本来の位置で安定して動くよう整えていきます。
  
  これにより
  ✔ 足首の安定性UP
  ✔ 捻りづらい足首へ改善
  ✔ 競技復帰後の再発予防
  が期待できます。

• 運動療法

  炎症が落ち着いてからは
  
  足部・下腿の筋力強化
  
  バランストレーニング
  
  距骨の後方すべりを促すエクササイズ
  
  可動域改善ストレッチ
  
  スポーツ特異的動作の修正（ステップ・カッティング・着地動作）
  
  を行います。
  
  痛みがなくなっても、
  “元の動きのクセ”が残っていれば必ず再発します。
  
  当院では競技復帰までのステップも明確に指導し、
  安全にスポーツへ戻れるようサポートします。

• 小さな段差で捻らなくなった
• テーピングなしでも安心して走れる
• ストップ・ターン動作が安定した
• 着地でぐらつかない