年末や季節の変わり目に行う「大掃除」。
実はこの大掃除のタイミングで、ぎっくり腰（急性腰痛）を発症する方が非常に多いことをご存じでしょうか。

「普段は腰が痛くないのに突然動けなくなった」
「掃除機をかけた瞬間に腰に電気が走った」
「重い物を持ち上げたら、その場から動けなくなった」

このような訴えで接骨院を受診される方は、毎年決まった時期に急増します。
なぜ大掃除は、これほどぎっくり腰を引き起こしやすいのでしょうか。

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ぎっくり腰とは何が起きている状態？

ぎっくり腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれます。
レントゲンやMRIで明確な異常が見つからないことも多く、

・腰周囲の筋肉
・筋膜
・靱帯
・関節（腰椎・仙腸関節）
・神経周囲の組織

これらに急激な負荷や微細な損傷が起こり、強い痛みとして表れます。

つまり、日常の動作の中で「限界を超えた瞬間」に起こるのが、ぎっくり腰の正体です。

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大掃除でぎっくり腰が起こりやすい5つの理由

① 普段やらない動作の連続

大掃除では、

・床の雑巾がけ
・中腰での作業
・高い場所の拭き掃除
・重い家具の移動

など、日常生活ではあまり行わない動作を長時間続けます。

腰は「前かがみ＋ひねり」の動作に非常に弱く、この動きが何度も繰り返されることで、腰への負担が一気に蓄積します。

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② 筋肉が冷えた状態で急に動く

冬場の大掃除では特に注意が必要です。
筋肉は冷えていると柔軟性が低下し、伸びにくくなります。

その状態で急に、

・立ち上がる
・物を持ち上げる
・体をひねる

と、筋肉や筋膜が耐えきれず損傷しやすくなります。

「朝一番に掃除を始めてぎっくり腰になった」というケースは、この冷えが大きく関係しています。

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③ 長時間の同じ姿勢

掃除に夢中になると、気づかないうちに同じ姿勢を何十分、何時間も続けてしまうことがあります。

同一姿勢が続くと、「引き金」となってぎっくり腰を発症します。

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④ 重い物を勢いで持ち上げる

家具や家電、段ボールなどを動かす際に、

・腰を曲げたまま
・勢いよく
・呼吸を止めて

持ち上げてしまうと、腰椎や椎間関節、仙腸関節に強い圧力がかかります。

特に「少しだけ動かそう」と油断した瞬間が最も危険です。

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⑤ もともとの姿勢不良・筋力低下

普段から、

・猫背
・反り腰
・運動不足
・腹筋・殿筋の筋力低下

がある方は、腰を守る力が弱くなっています。

その状態で大掃除という非日常の負荷が加わることで、ぎっくり腰が起こりやすくなります。

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ぎっくり腰を防ぐために大掃除前にできること

大掃除を始める前に、以下のポイントを意識するだけでもリスクは大きく下げられます。

・掃除前に腰・股関節を軽く動かす
・朝一番は避け、身体が温まってから始める
・30分に1回は休憩を入れる
・物を持つときは膝を曲げて腰を落とす
・一人で無理に重い物を動かさない

「疲れてきた」と感じた時点でやめることも重要です。

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もし大掃除中にぎっくり腰になってしまったら

無理に動かそうとすると、症状が悪化することがあります。

・強い痛みがあるときは安静
・痛い方向に無理にストレッチしない
・痛みが引かない場合は早めに専門家(接骨院・整形外科)へ相談

初期対応が遅れると、痛みが長引いたり、再発しやすくなります。

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接骨院でできるぎっくり腰へのアプローチ

ぎっくり腰は「時間が経てば治る」と思われがちですが、
痛みの原因となっている筋肉・関節・神経の問題を放置すると、再発リスクが高くなります。

接骨院では、

・筋・筋膜リリース
・関節（腰椎・骨盤）の調整
・神経の滑走改善
・再発予防の運動指導

などを組み合わせ、回復を早めるだけでなく「繰り返さない身体づくり」を行います。

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まとめ｜大掃除は腰にとって“イベント動作”

大掃除は腰にとって、普段以上の負担がかかる一大イベントです。
「毎年この時期に腰を痛める」という方は、身体からのサインかもしれません。

無理をせず、正しい動作とケアを意識することで、ぎっくり腰は予防できます。
もし痛みが出てしまった場合は、我慢せず早めに専門家へご相談ください。

大掃除で腰に違和感を感じたら、早めにご相談ください

「少し痛いけど、そのうち良くなるだろう」
「動けるから大丈夫」

そう思って無理をしてしまうと、ぎっくり腰は悪化・長期化・再発につながりやすくなります。

特に大掃除で起こるぎっくり腰は、
筋肉・筋膜・関節・神経の複合的な問題が重なっているケースが多く、
早期に正しい評価と施術を受けることが回復への近道です。

高崎トリニティ接骨院では、

・ぎっくり腰の原因を丁寧に評価
・痛みの強い時期でも無理のない施術
・再発を防ぐ身体の使い方・セルフケア指導

を行い、「今の痛み」だけでなく「今後の腰」まで考えたサポートをしています。

✔ 大掃除中・大掃除後に腰が痛くなった

✔ 動くのが怖くて不安

✔ 毎年ぎっくり腰を繰り返している

このようなお悩みがある方は、我慢せず、できるだけ早めにご相談ください。

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▶ 当日・翌日のご相談も可能です

あなたの腰が、安心して動ける状態に戻るよう全力でサポートいたします。