こんにちは、高崎市倉賀野町にあります、高崎トリニティ接骨院です。
秋になると、ランニングやマラソンを楽しむ方が一気に増えますね。群馬県民マラソンをはじめ、各地で大会が開催されるこの時期、私たちの接骨院にも「膝が痛くて走れない」「大会までに何とかしたい」というランナーの方が多く来院されます。

実は、マラソンシーズンに増える膝の痛みの多くは、“走りすぎ”や“加齢”だけが原因ではありません。
骨盤や股関節、足首のバランスが崩れることで、膝に過剰なストレスが集中しているケースがとても多いのです。

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代表的なランナーの膝痛「腸脛靭帯炎」とは？

マラソン中・後に「膝の外側がズキズキする」「階段の上り下りで痛い」と感じたことはありませんか？
それは、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）、通称“ランナー膝”かもしれません。

太ももの外側には「腸脛靭帯」という長い靭帯があり、膝を曲げ伸ばしするたびに骨とこすれます。長距離を走るとこの摩擦が繰り返され、炎症や痛みを引き起こすのです。

しかし、問題は“靭帯”そのものではなく、体の動きの癖や筋肉のアンバランスにあります。
臀部の筋肉がうまく使えていなかったりすると骨盤が傾いたり、膝が外にねじれ、腸脛靭帯に過剰な負荷がかかってしまうのです。

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「膝が痛い＝膝が悪い」とは限らない

膝の痛みを訴える方の多くに共通して見られるのが、股関節や骨盤の動きの悪さです。
特に、デスクワークや車移動が多い方は骨盤周りの筋肉（中殿筋・腸腰筋など）が硬くなり、走るときに下半身全体の動きが連動しにくくなっています。

結果として、膝が体のねじれや衝撃を一手に引き受け、炎症や痛みを起こしやすくなってしまうのです。
つまり「膝の痛みは膝だけの問題ではない」というのが、高崎トリニティ接骨院の考え方です。

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大会前に知っておきたい“3つの危険サイン”

膝の痛みは、突然強く出るものではなく、体からのサインとして少しずつ現れます。
以下のような症状を感じたら、無理に走らず、早めにケアを行いましょう。

1️⃣ 走り始めは痛いが、走っているうちに和らぐ
→ 筋肉の滑走不全が起こっています。放置すると慢性化します。

2️⃣ 階段を下りる時にズキッと痛む
→ 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）や腸脛靭帯炎の可能性。

3️⃣ 走った後に膝の外側が熱っぽい・腫れる
→ 靭帯や滑膜に炎症が起きているサインです。

これらの痛みを我慢して走り続けると、筋肉や関節がかばい合い、腰や股関節、足首にも二次的な痛みが広がることがあります。

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高崎トリニティ接骨院のランナー膝ケアとは

当院では、単に膝を冷やす・揉むといった一時的な処置ではなく、
「膝が痛くなった本当の原因」に焦点を当てた施術を行っています。

✅ 1. 骨盤・股関節の動きを評価

専用の徒手検査で骨盤の傾きや股関節の可動性をチェック。
膝に負担をかけている「原因の動き方」を明確にします。

✅ 2. 筋膜リリース × 関節調整

硬くなった筋肉を緩め、関節の動きをスムーズに整えます。
「膝の外側だけでなく、太もも・お尻まで」アプローチするのが特徴です。

✅ 3. 再発予防のエクササイズ指導

セルフケアとして、骨盤の安定性を高める簡単なトレーニングをお伝えします。
正しいフォームを覚えることで、痛みの再発を防ぎ、タイムアップにもつながります。

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大会後のアフターケアも忘れずに

マラソン後は、達成感とともに疲労がどっと押し寄せます。
筋肉の張りや関節の炎症は、24〜48時間後にピークを迎えるため、「走った直後は平気でも翌日から痛む」ケースが多いのです。

大会後は、

• 冷却 → 休養 → 軽いストレッチ
  の流れを意識し、必要に応じて接骨院でのアフターケアを受けましょう。

高崎トリニティ接骨院では、マラソン翌日の筋膜ケア・電気治療・リカバリープログラムにも対応しています。疲労回復を早め、次のトレーニング再開をスムーズにサポートします。

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まとめ：痛みを無視せず、身体の声を聞こう

膝の痛みは、あなたの身体からの「バランスが崩れていますよ」というサインです。
そのまま走り続ければ、慢性化や故障のリスクが高まります。

「痛みを我慢して大会に出る」よりも、
「万全の状態でスタートラインに立つ」ことが、結果的に最高のパフォーマンスにつながります。