新学期が始まり、新たに部活動を始める新入生が増える時期です。

特に運動部に入ると、慣れないトレーニングや試合で体に負担がかかり、スポーツ障害や外傷を引き起こしやすくなります。

適切なケアと予防策を知っておくことで、長くスポーツを楽しむことができます。

本記事では、新入生に多いスポーツ障害や外傷について詳しく解説し、接骨院での治療やセルフケアのポイントを紹介します。

1. スポーツ障害と外傷の違い

スポーツに関連する怪我は、大きく「スポーツ障害」と「スポーツ外傷」に分けられます。

スポーツ障害：繰り返しの動作や長時間の負荷によって徐々に発生するもの（例：シンスプリント、オスグッド病、腱炎など）

スポーツ外傷：瞬間的な強い衝撃や転倒などによって発生するもの（例：捻挫、骨折、脱臼、打撲など）

新入生はまだ体が十分に慣れておらず、どちらのタイプの怪我も発生しやすいため注意が必要です。

2. 新入生に多いスポーツ障害

2.1 シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

長距離走やジャンプを多く行うスポーツ（陸上、バスケットボール、サッカーなど）で発生しやすい障害です。

すねの内側に痛みが生じ、放置すると疲労骨折につながることもあります。

予防策と対策

硬い地面でのランニングを避ける

ふくらはぎやすねのストレッチを入念に行う

無理な練習量を避け、徐々に負荷を増やす

2.2 オスグッド・シュラッター病

成長期の子どもに多く見られる膝の障害で、ジャンプやダッシュの多い競技（バスケ、バレー、サッカーなど）で発症します。

膝の下にある骨が剥がれて痛みが生じるのが特徴です。

予防策と対策

太もものストレッチ(大腿四頭筋、ハムストリングス)を十分に行う

膝への負担を減らすために適切なシューズを着用する

痛みが出たらアイシングと安静を心がける

2.3 腸脛靭帯炎（ランナー膝）

長距離を走るスポーツで発生しやすい障害で、膝の外側に痛みが生じます。

オーバーユース（使いすぎ）が主な原因です。

予防策と対策

ランニング前後に腸脛靭帯のストレッチを行う

クッション性の高いシューズを使用する

痛みが強い場合は練習を一時的に休む

3. 新入生に多いスポーツ外傷

3.1 捻挫（ねんざ）

部活動を始めたばかりの時期は、足首や手首の捻挫が多く見られます。

特にバスケットボールやサッカーなどのコンタクトスポーツで起こりやすいです。

予防策と対策

ウォームアップとクールダウンをしっかり行う

テーピングやサポーターを活用する

捻挫した場合は「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」を徹底する

3.2 骨折・脱臼

コンタクトスポーツや転倒しやすいスポーツでは、骨折や脱臼のリスクがあります。

骨がまだ成長途中の新入生は特に注意が必要です。

予防策と対策

無理なプレーを避ける

プロテクターやサポーターを活用する

万が一怪我をしたら、すぐに専門機関(整形外科)で診察を受ける

3.3 肉離れ

急なダッシュやストップ動作が多いスポーツ（陸上、サッカー、ラグビーなど）で起こりやすい筋肉の損傷です。

予防策と対策

運動前後のストレッチを徹底する

無理な動きをせず、徐々に体を慣らす

痛みを感じたらすぐにアイシングし、安静にする

4. 接骨院での治療とセルフケア

4.1 接骨院でできること

高崎トリニティ接骨院では、スポーツ障害や外傷に対する専門的なケアを受けることができます。

手技療法：筋肉の緊張をほぐし、回復を促進

テーピング：関節の安定化と負担軽減

電気治療：炎症を抑え、痛みを軽減

リハビリ指導：再発防止のためのトレーニング指導

4.2 自宅でできるセルフケア

ストレッチを毎日行う

痛みを感じたら無理せず休む

氷や湿布で炎症を抑える

適切なフォームでトレーニングする

5. まとめ

新入生がスポーツを始める際には、適切なケアと予防が重要です。

特にスポーツ障害や外傷は、早めの対応が回復の鍵となります。

高崎トリニティ接骨院では、スポーツに関する怪我の治療や予防指導を行っています。

怪我を防ぎながら、安心してスポーツを楽しめるように、適切なケアを心がけましょう！