高崎トリニティ接骨院が教える、ケガを防ぐ体づくりとコンディショニング法

こんにちは！高崎トリニティ接骨院の松田です🏃‍♂️🍂

秋といえばランニング・マラソンの季節。
高崎市内でもマラソン大会や駅伝イベントが増え、久しぶりに走り始めた方や、本格的に大会を目指すランナーさんも多い時期です。

群馬県では、県民マラソンを始め、様々な大会があり、ランニングをしている方が多くいます。

しかし、秋は“最もケガが増える季節”でもあります。
朝晩の冷え込み、急な運動再開、そして練習の負荷アップ——これらが重なることで、筋肉や関節に大きなストレスがかかりやすくなるのです。

今回は、高崎トリニティ接骨院ならではの視点から、ランナーに多いケガの原因と、今すぐ始められるケア方法を解説します。

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1. 秋にランナーのケガが増える理由とは？

秋は気温が下がり、筋肉が冷えて硬くなりやすい季節です。
夏場のように体が自然に温まることが少ないため、ウォームアップ不足のまま走ると、筋肉の伸び縮みがスムーズに行われず、関節や腱に負担が集中します。

また、「久しぶりに走る」「大会前で距離を伸ばしたい」など、急に運動量を増やすこともケガの大きな要因です。

特に多いのが以下の3つです：

• ランナー膝（腸脛靭帯炎） … 膝の外側がズキズキ痛む
• シンスプリント … すねの内側が重だるい・痛い
• 足底筋膜炎 … 朝の一歩目でかかとが強く痛む

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2. ケガを防ぐには「フォーム」と「体のバランス」が鍵

多くのランナーが見落としがちなのが、「姿勢」と「骨盤の動き」。

骨盤が後ろに傾いた状態で走ると、膝が前に突っ張り、太ももや膝に余計な力が入りやすくなります。
反対に、骨盤が前に傾きすぎると腰や股関節に負担が集中し、腰痛や鼠径部痛を引き起こすことも。

高崎トリニティ接骨院では、走行フォームや姿勢のクセを分析し、

• 骨盤の歪み
• 股関節や足首の可動域
• 筋肉のアンバランス
  などを確認したうえで、根本的なバランス調整を行います。

骨盤や股関節がスムーズに動くようになると、着地の衝撃を全身で分散できるようになり、結果として「ケガをしにくい走り方」に変わっていきます。

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3. ランナーにおすすめの接骨院ケア

当院では、ランナーの体づくりをサポートするため、以下のような施術を行っています。

● 筋膜・関節調整

ランニング時に酷使されるふくらはぎ・太もも・骨盤周囲の筋肉を丁寧にほぐし、関節の可動性を高めます。
硬くなった筋膜を緩めることで、動きが軽くなり、疲労も抜けやすくなります。

● 骨盤・足首のアライメント調整

「着地の衝撃」は骨盤と足首で吸収されます。
このバランスが崩れると膝に負担が集中するため、動作チェックと手技で微調整します。

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4. 練習前後にできるセルフケア

日々のランニングで体を守るためには、セルフケアも大切です。

🟢 ウォームアップ

走る前は股関節まわりを大きく動かす動的ストレッチを。
特に「もも上げ」や「お尻歩き」など、骨盤を動かす動作がおすすめです。

🟢 クールダウン

走った後は、ふくらはぎや太ももを軽くマッサージし、冷却で炎症を予防。

🟢 疲労が抜けないときは早めのケアを

「少し違和感があるけど、走れるから大丈夫」と無理を続けると、慢性痛に移行するリスクがあります。
軽度のうちに調整を行うことで、練習を休まずにコンディションを維持できます。

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5. 口コミで選ばれる理由

実際に当院に通うランナーさんからは、こんな嬉しい声をいただいています👇

「大会前の調整で体が軽くなり、ベストタイムを更新できた！」
「膝の痛みがなくなり、走るのが楽しくなった」
「先生がフォームやストレッチの方法まで丁寧に教えてくれる」

当院では、痛みの解消だけでなく、「どうすれば再発しないか」までを一緒に考えます。
一人ひとりの走り方や生活スタイルに合わせたオーダーメイドのケアが、リピーターが多い理由です。

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6. まとめ：ケアもトレーニングの一部

ランニングは「走る」だけでなく、「体を整える」ことも立派なトレーニングです。
どんなに頑張っても、痛みが出てしまえば練習は続けられません。

秋のマラソンシーズンを楽しむために、

• 体を冷やさないこと
• 適度なウォームアップとストレッチ
• 定期的なメンテナンス

この3つを意識してみてください。

高崎トリニティ接骨院では、ランナーの方の大会前・大会後のケアにも対応しています。
「体を整えてベストな走りをしたい」「ケガを防ぎながら長く走りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。