こんにちは！

高崎市倉賀野町にあります、高崎トリニティ接骨院の松田です。

産後に多い痛みとして、首肩の痛みがあります。

抱っこ紐を使うと、赤ちゃんと一緒に過ごす時間が増え、親子の絆も深まりますが、一方で肩や腰に負担がかかり、特に長時間使用すると肩の痛みを感じることがあります。

抱っこ紐をしていると肩が痛くなる原因はいくつかありますが、主に「抱っこ紐の選び方」「抱っこ紐の装着方法」「身体の姿勢」「長時間の使用」に分けて考えられます。

1. 抱っこ紐の選び方の問題

抱っこ紐の種類によって、肩への負担のかかり方が異なります。一般的に、肩のみで赤ちゃんの重さを支えるタイプの抱っこ紐（スリングタイプやシンプルなベビーカーサポート）だと肩に直接的な負担がかかりやすいです。

一方で、背中や腰にも荷重が分散されるように設計されている抱っこ紐（バックパック型、エルゴノミクスデザインのもの）は、肩だけでなく身体全体で赤ちゃんの体重を支えるため、肩にかかる負担が軽減される傾向にあります。

肩に負担が集中しないためには、選ぶ抱っこ紐が身体全体に重量を分散する設計であることが重要です。

特に、肩パッドの厚さや広さも重要な要素で、しっかりとしたクッションが入っている肩パッドを持つ抱っこ紐は肩にかかる圧力を緩和してくれます。

また、肩ストラップが調節可能であることも重要です。各ユーザーの体型に合わせて最適な位置に調整することで、負担が軽減される場合があります。

2. 抱っこ紐の装着方法の問題

抱っこ紐の装着が正しくない場合、肩や首に不必要な負担がかかることがあります。

特に、抱っこ紐が緩く装着されていると、赤ちゃんの体重が前方に引っ張られる形で肩に負荷が集中します。

装着が緩いと、赤ちゃんの位置が低くなり、肩にかかる圧力が増加するため、肩の筋肉や首周りに痛みが生じる可能性が高まります。

抱っこ紐の装着時には、赤ちゃんの位置が自分の体にしっかりと密着しているか確認しましょう。

理想的には、赤ちゃんの頭が親の胸元近くに位置する高さが望ましく、親の姿勢が自然な状態で保てる高さに調整することが重要です。

また、抱っこ紐のストラップを肩だけでなく、腰や背中で適切に支えるように調整することが、肩の負担を軽減するポイントです。

3. 身体の姿勢の問題

抱っこ紐を使用すると、無意識に前かがみの姿勢になりがちです。

赤ちゃんを前に抱くと自然に重心が前方に移動するため、それを支えようとして肩や首に力が入ります。

この前かがみの姿勢は、肩や首に大きな負荷をかけ、肩こりや痛みの原因となることが多いです。

正しい姿勢を保つためには、まず骨盤を立て、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

肩に力を入れず、肩甲骨をやや後ろに引くような姿勢を意識すると、体全体で赤ちゃんの重みを分散することができます。

また、抱っこ紐を使用している最中でも、時々肩を回したり、軽くストレッチを行うことで、肩や首の筋肉の緊張を和らげることが効果的です。

4. 長時間の使用

抱っこ紐を長時間使用すると、肩や首の筋肉が疲労しやすくなります。特に、赤ちゃんの体重が増してくると、肩への負担も増加し、肩の痛みが生じやすくなります。

長時間の使用を避け、休憩を挟むことが肩の痛みを軽減するためには効果的です。

可能であれば、抱っこ紐だけに頼らず、ベビーカーやその他のサポート器具も活用して、肩の負担を軽減するよう心がけることが推奨されます。

また、家族やパートナーと交代して抱っこ紐を使用することも、身体への負担を減らすための一つの方法です。

5. 身体のフィットネスレベルの影響

肩の痛みを感じやすい原因として、抱っこ紐の使用者自身の筋力や体力が不足していることも挙げられます。

特に、肩周りや背中の筋力が不足していると、赤ちゃんの体重を支える負荷が直接肩にかかりやすくなります。

普段から適度な運動を行い、肩や背中の筋肉を鍛えることで、抱っこ紐使用時の肩の痛みが軽減される場合があります。

まとめ

抱っこ紐を使用していると肩が痛くなる原因は、抱っこ紐の選び方、装着方法、姿勢、長時間の使用、そして使用者の筋力不足など、複合的な要因が関わっています。

肩の痛みを防ぐためには、適切な抱っこ紐の選択、正しい装着方法、良い姿勢の維持、そして休憩や運動による筋力の強化が重要です。

抱っこ紐によって痛みが出てしまった場合は、当院のファシアリリースで癒着してしまった組織の滑走不全を改善することが必要です。

ご自身でゴリゴリマッサージすると癒着を招くことがあるので、お困りの方は高崎トリニティ接骨院へお越しください。