こんにちは、高崎トリニティ接骨院です👶✨

「出産後、腰痛や肩こりがひどくなった」
「笑ったりくしゃみをすると尿もれが気になる」
「下腹部がぽっこりして体型が戻らない」

このようなお悩みを抱えている産後ママはとても多いです。
原因の一つは、あまり知られていない “骨盤底筋の機能低下”。

今回は、産後女性に欠かせない骨盤底筋ケアについて、わかりやすくご紹介します。

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骨盤底筋とは？女性の体を支える「インナーマッスル」

骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支える筋肉群です。

• 尿道・膣・肛門をコントロールする
• 内臓を正しい位置に保つ
• 骨盤・腰を安定させ、姿勢を支える

つまり「体の土台」となる大切なインナーマッスルなのです。

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なぜ産後に骨盤底筋が弱くなるのか？

妊娠・出産は骨盤底筋に大きな負担をかけます。

• 妊娠中のお腹の重さで常に引き伸ばされる
• 出産時に赤ちゃんが通ることで損傷や伸展が起こる
• 帝王切開や会陰切開の影響
• ホルモン変化により靭帯や筋肉がゆるみやすくなる

これらが重なることで、産後の骨盤底筋はゆるみ・機能低下を起こしてしまいます。

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骨盤底筋が弱ると起こる不調

• 尿もれ・頻尿
• 腰痛・股関節痛
• 下腹部のぽっこり
• 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
• 骨盤の不安定感

これらは「年齢のせい」ではなく、骨盤底筋のサインかもしれません。

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自宅でできる骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル体操）

骨盤底筋の感覚をつかむ方法

• トイレで尿を一時的に止める感覚
• 膣や肛門を中に引き上げるイメージ

基本のトレーニング

1. 仰向けでリラックス
2. 骨盤底筋を「ぎゅっ」と締めて5秒キープ
3. ゆっくり5秒かけて緩める
4. 10回×3セットを1日行う

👉 ポイントは「お腹やお尻の筋肉に力を入れず、骨盤底筋だけを意識する」ことです。

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高崎トリニティ接骨院でできる産後ケア

当院では、産後ママに特化した骨盤底筋ケアを行っています。

当院のサポート内容

• 骨盤矯正：歪んだ骨盤を整え、バランスを回復
• 骨盤底筋トレーニング：手技や運動療法で機能を回復
• 「ペリネライザー」を使ったエクササイズ
• 日常生活アドバイス：授乳・抱っこ・家事での姿勢改善

「痛みを取る」だけでなく、“産後の体を根本から整える” ことを大切にしています。

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実際に通院された方の声

30代女性／高崎市
「産後の尿もれが気になっていましたが、骨盤底筋ケアを続けて改善しました。腰痛も軽くなり、子育てが快適に！」

20代女性／前橋市
「抱っこで腰がつらかったのですが、骨盤矯正とエクササイズを組み合わせて楽になりました。体型も少しずつ戻ってきています。」

40代女性／藤岡市
「出産から数年経っても腰痛と姿勢の崩れがありましたが、接骨院でケアを続けることで改善。もっと早く来ればよかったです。」

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高崎市で産後ケアなら高崎トリニティ接骨院へ

骨盤底筋は“鍛えれば必ず応えてくれる筋肉”です。
産後の不調を「仕方ない」と諦めず、早めにケアを始めることで未来の健康が守れます。

高崎駅や倉賀野駅からアクセス良好・駐車場完備・子連れOK。キッズスペース、バウンサー完備。
産後ケアをお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。