こんにちは。高崎トリニティ接骨院の柔道整復師、松田です。
今回のテーマは、「産後の腰痛」について。

「出産してから腰が痛くて…」「抱っこで腰が限界…」という声、当院でも本当によくお聞きします。
赤ちゃんのお世話や家事に追われる毎日で、自分の身体のケアは後回しになりがちですよね。

でも、産後の腰痛は放っておくと長引いたり、悪化してぎっくり腰や慢性腰痛につながることもあるんです。

今日は、産後ママが抱える腰痛の原因と、高崎トリニティ接骨院が行っている施術、そしてご自宅でできるセルフケアまで、たっぷりご紹介します！

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【なぜ産後は腰痛が起こりやすいの？】

出産後に腰痛が起きる理由は、主に以下の3つです。

①ホルモンの影響で骨盤が不安定になる

妊娠中から出産後しばらくの間、リラキシンというホルモンが分泌されます。
これは出産に向けて骨盤の関節や靭帯をゆるめるためのものですが、この影響で骨盤が不安定になり、腰回りに負担がかかるのです。

②抱っこ・授乳・家事で姿勢が崩れやすい

赤ちゃんを抱っこするとき、前かがみになったり、片方の腰に乗せたりしてしまいがち。
このような偏った姿勢が日常的になることで、筋肉が緊張し、腰に痛みが出てしまいます。

③筋力の低下

妊娠・出産を経て、腹筋や骨盤底筋などのインナーマッスルが弱くなります。
本来、腰を支えていた筋肉が使えなくなってしまうことで、腰に余計な負担が集中するようになり、痛みが生じやすくなります。

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【高崎トリニティ接骨院の産後ケア】

当院では、産後の腰痛に対して「根本改善」を目指した施術を行っています。

◎骨盤の歪みを整える「産後骨盤矯正」

出産で開いてしまった骨盤を、やさしく安全な手技で整えます。
骨盤の歪みが整うことで、腰痛の軽減はもちろん、下半身太りや尿もれなどの予防にもつながります。

◎筋肉の緊張をほぐす「筋膜リリース」

ガチガチに固まってしまった腰回りの筋肉や、お尻・背中の張りをていねいにほぐします。
痛みのある部分だけでなく、原因となっている関連部位にもアプローチするのが特徴です。

◎再発予防のための「簡単エクササイズ指導」

施術だけで終わりではなく、おうちでできるストレッチや筋トレ（主にインナーマッスル）をお教えします。
「育児の合間に3分」でできるセルフケアなので、忙しいママにも好評です！

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【自宅でできる！産後腰痛のセルフケア】

毎日が忙しいママでもできる簡単ケアを２つご紹介します！

■ 骨盤まわりのストレッチ

1. 四つ這いになります
2. 体を後ろに倒してお尻を左右にゆっくり倒します（10回程度）
   → 骨盤周辺の筋肉がほぐれ、可動域が広がります。

■ 骨盤底筋を鍛える「ドローイン」

1. 仰向けで寝て、膝を立てます
2. 鼻から息を吸って、お腹をふくらませます
3. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をぺたんこに
   → これを10回繰り返しましょう。
   腹筋や骨盤底筋をじわっと鍛え、腰の安定性を高めます。

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【こんな症状がある方は、ぜひご相談ください】

• 出産後から腰に違和感や痛みがある
• 抱っこや授乳中に腰がツライ
• 骨盤がグラグラしているように感じる
• 腰痛が長引いていて不安

1つでも当てはまる方は、放置せずに専門の施術を受けてみてくださいね。

【まとめ】産後の腰痛は「我慢しない」が正解！

出産という大仕事を終えたママの体は、想像以上にデリケート。
腰痛を我慢していると、育児にも支障が出てしまいます。
でも、適切なケアを受ければ、痛みはきちんと改善できます！

私たち高崎トリニティ接骨院は、「育児にがんばるママを支えたい」という想いで、産後ケアに力を入れています。
ぜひお気軽にご相談くださいね😊