栄養学

免疫力アップに必要な栄養素

コロナウイルスに左右された3年でしたが、5月8日から5類に変更され、日常の生活が戻ってきます。

いままで、ウイルスに触れる機会が減っている人は身体を守る力が低下しています。

免疫力をつけ、様々なウイルスに負けない身体にするにはどうすればいいのでしょうか?

また、感染リスクを減らすにはどうすればいいのでしょうか?

栄養体力睡眠をしっかりし免疫力を高めていくことが必要だと思います。

栄養面では、ビタミンCD3亜鉛セレンマグネシウムの5種類の栄養素を摂ると良いとされています。

それぞれどのくらい摂取すれば良いのでしょうか。

ビタミンC    3g/日以上

ビタミンD3   2000IU/日

亜鉛    20mg/日

セレン   100μg/日

マグネシウム40mg/日

を摂取すると良いとされています。

どんな食材を食べればいいの?どれくらい食べると必要摂取量になるの?かは、

次回説明していきたいと思います。

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