こんにちは！

高崎市倉賀野町にあります、高崎トリニティ接骨院の松田です。

今回は、首についてご説明いたします。

首肩こりの痛みは何が原因？

現代の日本では首肩こりに悩まされている方は、約5000万人いるとされています。

女性は約60%、男性は約40%が首肩こりの症状が出ているというデータがあります。

パソコンの普及によって、デスクワークをしている方が増えているので原因ともいわれています。

また、スマートフォンの使用で子どもでも肩こりの症状が起こっています。

長時間の使用で、頸部の不良姿勢を作ることになります。

頸部の不良姿勢は【ストレートネック】と呼ばれることが多く、どういったものかご説明していきます。

ストレートネックって何？

ストレートネックは、首の骨（頸椎）の自然なカーブがなくなり、首が真っ直ぐになってしまう状態のことです。

 通常、首の骨は前方に少し曲がっているのが正常ですが、長時間のスマホ使用やパソコン作業、姿勢の悪さなどが原因で、このカーブがなくなり、真っ直ぐになってしまう事があります。

 ストレートネックになると、首や肩がこりやすくなったり、頭痛が出やすくなったりします。

これは、頭部が身体の中心から離れ、首にかかる負担が増えて筋肉が緊張しやすくなるからです。

さらに、首や肩の痛みだけでなく、手のしびれや疲労感を感じることもあります。

ストレートネック対策！

ストレートネックの対策には、筋肉をほぐすストレッチとエクササイズが効果的です。

ここでは簡単にできる対策姿勢をご紹介します。

• 正しい姿勢を保つ

デスクワークやスマホの使い方特にスマホを見るときは、顔の正面の高さに持ち、うつむけないようにするのが理想です。

パソコンの画面は目線の高さに合わせます、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばします。背中が丸くならないよう意識すると、自然に首の位置も整います。

• あご引きエクササイズ

首の前後運動　座って首をゆっくり前に倒し、その後ゆっくり後ろに反らす動きを5回程度行います。

• 適度な休憩

1時間に1回ほど、数分間立ち上がって体を伸ばしたり、軽いストレッチを行いましょう。

姿勢のリセットにも役立ちます。

•  首と肩の筋力を鍛える

 姿勢を支えるためには、首や肩まわりの筋肉を鍛えることも大切です。

ヨガやピラティスなども効果的です。

背骨の動きを正しくさせる運動を高崎トリニティ接骨院でも指導しています。

ストレートネックを我慢していると手指のしびれや痛みなど悪化をすることがあります。

早めの施術やエクササイズで悪化を防いでいきましょう。